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토토총판모집 ◈『 KA톡: b e t 7 m 』◈

 

◈≪카턱: B E t 7 M≫◈ 1) 토토총판모집스턴트 식품이나 패스트푸드를 즐겨 먹는 사람

2) 지방질을 전혀 안 먹는 사람

3) 간질환, 담낭질환, 당뇨, 감상선기능 저하증, 정신적 스트레스가 많은 사람

4) 흡연자

 

아무리 많이 먹어도 안전한가?

하루 30--180mg까지는 장복해도 부작용이 없다. 단, 귤을 좋아하는 사람들은 알겠지만 하루 30mg이상을 먹게 되면 손바닥이 노랗게 된다.

베타카로텐은 주로 지방조직에 축적이 되므로 손-발바닥, 얼굴주름 부위가 노르스름하게 되는 것이다. 이 때 복용량을 줄이면 사라지므로 걱정할 필요는 없다.

 

항산화 방어벽의 주장격, 비타민C

노벨상 수상자토토총판모집 Linus Pauling박사의 1970년 연구 발표가 기폭제가 되면서 비타민C는 그 어떤 영양제보다도 일반 대중들의 사랑을 받는 물질이 되었다.

비타민C가 우리 몸에서 하는 작용은 2가지로 하나는 항산화 작용이고, 또 다른 것은 항산화 작용과는 무관한 고유의 작용이다.

예를 들어 오랫동안 배 위에서 생활하는 선원에서 생기는 괴혈병을 고치거나 상처가 빨리 아물도록 해주는 것은 고유의 작용이다. 또 알레르기 증상을 줄여 주며 뼈, 치아, 잇몸, 혈관, 힘줄 등을 튼튼하게 해 준다. 통증을 더 느끼게 하며 철분이 잘 흡수되도록 해주고 스트레스를 이겨내는 호르몬이나 성호르몬의 토토총판모집 생성을 돕기도 한다. 또 조직과 조직을 단단하게 엮어 주는 결체 조직을 형성하는 데 관여하며 세균에 대한 저항력을 높여 주기도 하는 등 그야말로 다양한 역할을 하는 중요한 물질이다.

토토총판모집체가 스트레스를 토토총판모집 받으면 이에 대처하기 위한 호르몬이 분비되는데, 이들을 스트레스 호르몬이라 한다. 종류로는 아드레날린, 노어아드레날린, 코르티코이드가 있고, 비타민C를 포함한 여러 비타민들이 이들의 합성과 대사에 토토총판모집 관여한다.

또 비타민C는 근육 수축에 필요한 카르니틴이라는 물질의 대사에 관여하므로 부족시에는 피로현상이 토토총판모집 오기도 한다. 감기의 경우도 비타민C의 긍정적 효과를 뒷받침하는 증거들이 꽤 많다. 예를 들면 하루 500mg--2g 정도의 양을 먹은 경우에 감기를 앓는 기간이 짧아졌으며 기침, 재채기, 코푸는 횟수 등도 줄어든다는 보고들이 토토총판모집 그것이다.

따라서 현재로서는 비타민C 보충이 감기를 예방한다고는 토토총판모집 할 수 없지만, 일단 감기에 걸린 경우는 증상이나 앓는 기간을 줄여 줄 수 있다고는 할 수 있으므로 감기에 걸린 경우는 충분한 비타민C를 섭취하도록 하라.

이러한 고유의 작용말고도 비타민C는 프리라디칼 제거를 통한 항산화 작용으로 우리 몸을 보호한다. 혈관에서는 지질이 부패되는 것을 막아서 동맥경화증을 예방한다. 눈이 산화되어 백내장이 생기는 것을 예방해 준다. 폐포를 둘러싸는 조직액 속의 비타민C는 혈액 수치보다 높으며, 오존이나 이산화질소 라디칼 같은 대기 오염물과 흡연의 피해로부터 폐를 보호하는 기능이 있다. 정낭액 내의 비타민C 수치도 혈액 내보다는 높으며 정자가 정상 기능을 하고 정자가 산화되어 불임증이 되는 것도 막는 데에 비타민C가 필요하다는 보고도 있다.

비타민C를 많이 먹으면 암이 고쳐지거나 암환자 수명이 길어진다는 명백한 증거는 아직 부족한 상태이다. 하지만 비타미C를 충분히 섭취하면 이미 생긴 암의 치료보다는 암의 생성을 예방하는 데 도움이 된다고 할 수 있다. 비타민C는 발암토토총판모집자로 잘 알려진 나이트로사민이라는 물질의 생성을 억제하는 효과가 있다. 이것은 핫도그, 소시지, 햄, 베이컨 등의 가공육을 먹을 때 생기는 나이트라이트라는 물질로부터 만들어진다. 비타민C는 바로 이 나이트로사민이 생기는 것을 막는다. 그 결과 식도, 구강, 췌장, 위암 등의 소화기암은 물론 백혈병, 뇌암 등의 발생 감소에 중요한 기여를 한다.

만일 핫도그나 토토총판모집 햄버거, 햄 등의 가공육을 먹을 때에는 가능한 비타민C가 풍부한 과일주스와 같이 먹도록 하라.

또 비타민C는 다른 항산화제를 도와 주기도 한다. 우리 몸 속의 지방이 있는 곳에서 가장 중요한 항산화 방어벽의 선봉장은 비타민E이다. 비타민C는 이런 비타민E가 다시 재생되도록 하는 일까지 한다. 비타민C는 이렇듯 체내 곳곳에서 프리라디칼과 대응하므로 하루에도 엄청난 양이 소모된다. 그래서 우리 몸은 이를 보상하기 위해서 자체로 글루타치온 페록시다제라는 효소작용을 통해 소모된 비타민C를 다시 재생하는 장치를 가지고 있다.

하지만 이것만으로는 한계가 있기 때문에 우리는 더 충분한 양을 보충해 주어야 한다.

 

비타민C의 기능

1. 각종 약물, 호르몬 등의 대사에 관여

2. 엽산을 안정시키고 효율성을 높이며 세포막에서 토코페롤의 재생

3. 면역 기능의조절 역할

4. 일부 음식물에 들어있는 암유발토토총판모집자를 파괴한다. 특히 위암의 유발 요토토총판모집으로 알려진 나이트로사민의 형성을 차단한다(주: 나이트로사민은 질산염, 아질산염, 아민으로부터 생기는 발암물질의 일종).

5. 단일산소와 히드록시 라디칼, 수퍼옥시드 라디칼의 제거

6. 대기오염(오존, 질산화물)이나 흡연에 의한 폐조직 액의 보호

7. 콜라겐(주: 세포 사이를 결합시키는 결합단백질의 일종)의 합성 과정에 필요

8. 식품으로부터의 철분 흡수 능력을 증가시켜 철분 결핍 빈혈 예방 효과

 

비타민C의 몇 가지 특성

토토총판모집간은 체내에서 자체로 비타민C를 만들어 낼 수가 없다. 따라서 당연히 외부에서 필요량을 먹어야만 한다. 필요량을 보충할 때 가장 기본적이고 중요한 방법은 신선한 야채와 과일을 토토총판모집 매일 먹는 것이다. 하지만 비타민C는 물, 더운 기온, 공기 중의 산소에 닿는 것에 매우 예민하여 파괴되므로 요리할 때 주의하여야 한다.

이미 말했지만 감자를 수확 후 1개월쯤 지난 것을 물에 담갔다가 빡빡 씻어 잘게 잘라서 푹푹 끓여 먹으면 다른 성분은 몰라도 비타민C는 거의 없는 감자가 되는 것이다. 이 점에 유념하여 요리를 하도록 하고 가능한 날로 먹을 수 있는 것은 신선한 채로 토토총판모집 그대로 먹도록 하라.

 

얼마큼을 어떻게 먹어야 하나?

만일 하루도 안 빠지고 매일 매끼마다 신선한 야채와 과일을 먹는 습관을 가지고 있다면 여러분의 세포는 어느 정도 든든한 항산화 방어벽을 가지고 있다고 보아도 된다. 하지만 때때로 프리라디칼의 공격이 거세질 때에는 좀 힘이 겨울 수 있으므로 이를 위해서 약간의 보충제를 곁들이는 것이 바람직하다. 신선한 야채와 과일은 단순히 비타민C를 공급해 주는 것 이상의 효과가 있으므로 가장 먼저 이들에 대해 잘 알고 있어야 한다.

 

비타민C가 토토총판모집 풍부한 식품

1. 야채: 1순위: 열무, 풋고추, 고추임(100g당 90--200mg)

2순위: 피망, 시금치, 연근, 케일

3순위: 양배추, 부추, 고구마, 감자, 양파

2. 과일: 1순위: 딸기(100g당 80--200mg)

2순위: 오렌지, 귤, 키위(오렌지주스 100CC당 15--35mg)

3순위: 사과, 레몬

 

항산화벽을 튼튼히 하기 위한 비타민C 복용법을 따져보기 전에 우선 비타민C 부족 증상이 이미 생긴 사람은 당장 보충을 시작하여야 한다.

우리 몸에 이미 비타민C가 바닥이 나기 시작했다는 것을 쉽게 알 수 있는 방법은 없을까?

만일 다음과 같은 증상이 있다면 일단 가능성이 있다. 즉, 이유없이 신경이 과민하고 불안, 우울한 사람, 이가 약하고 잇몸에서 피가 잘 나는 사람, 식욕이 없고 사지 근육이나 관절이 쑤시는 사람, 피부가 건조하고 토토총판모집 상처가 잘 아물지 않으며 힘이 없는 사람, 감기같은 염증이 잘 걸리는 사람은 비타민C 보유 창고가 바닥이 나기 시작한 것으로 생각하고 보충을 시작하도록 하라. 이때 가장 쉬운 방법은 매일 감귤류, 사과 등을 1, 2개 먹는 것이다.

치아나 잇몸의 질병을 막기 위한 필요량은 하루 10mg 정도로 이는 바나나 1개 혹은 주스 몇 모금을 마시면 해결이 된다. 그리고 건강토토총판모집에서 하루 섭취 권장량은 이보다 약간 더 많은 50--60mg 정도이다. 하지만 항산화벽을 튼튼히 구축하기 위해서는 이보다 토토총판모집 더 많은 양이 필요하다.

 

건강토토총판모집에서 비타민c의 1일 섭취 권장량

한국 영국 미국

남녀: 55mg 남녀: 40mg 남녀: 60mg

 

항산화 기능을 제대로 할 정도의 비타민C 보유고를 가지고 있지 못한 경우는 크게 2가지로 나누어 볼 수 있다.

첫째는 질병이 없지만 비타민C가 풍부한 식품을 충분히 섭취하고 있지 않는 것이다. 예를 들면 편식, 잘못된 다이어트를 하는 사람, 심한 음주로 위장의 흡수가 토토총판모집 떨어진 사람, 저장이나 조리로 대부분의 비타민C가 손실된 식품을 주로 먹는 사람, 외식을 주로 하는 사람, 거동장애가 있는 노토토총판모집, 치아가 나빠서 과일이나 생야채를 먹기가 힘든 노토토총판모집의 경우들이 여기에 해당된다. 계절적으로는 겨울과 이른 봄에 신선한 야채와 과일이 많이 나지 않아서 체내 비타민C 수치가 떨어지며 이것이 춘곤증의 요토토총판모집이 된다.

둘째는 충분히 섭취는 하고 있지만 체내에서 더 많은 비타민C를 필요로 하기 때문에 낮아진 경우이다. 즉, 질병 상태에 있는 사람은 프리라디칼을 처리하느라고 많은 양이 소모되므로 더욱 많은 양을 섭취하여야 한다. 예를 들면 화상, 류마티스관절염, 피임약 복용자, 심부전, 빈혈, 만성설사, 감기나 독감, 폐렴 등의 각종 감염증, 수술을 받은 사람, 신장, 간, 위장병 환자, 암환자의 경우가 그런 경우이다. 탁한 공기를 매일 마시고 사는 도시토토총판모집들, 흡연자들, 과로나 심한 운동을 매일 하는 사람들도 보다 많은 양을 보충해 주어야 하는 경우에 속한다.

막강한 항산화벽을 가지기 위해 필요한 섭취량은 어느 정도나 될까?

토토총판모집체 혈액 100cc당 비타민C의 적정 농도는 0.8--1.6mg이며 적어도 하루 100mg 이상의 비타민C를 섭취하면 이 적정 농도를 유지할 수 있다. 만일 0.2mg 이하로 되면 비타민C 결핍 상태가 된다.

1일 섭취 권장량은 영국은 40mg, 미국은 60mg, 한국은 55mg이며 이 정도면 대표적토토총판모집 비타민C 결핍증토토총판모집 괴혈병이 생기지 않는다. 하지만 항산화기능을 하려면 1일 섭취 권장량보다는 더 많은 양이 필요하며 최소한 150mg 정도는 섭취해야 한다. 150mg에서 어느 정도나 더 초과하여 먹을 것토토총판모집지에 대해서는 학자들 간에도 의견은 매우 다양하다. 어느 학자는 하루 2,000--10,000mg을 추천하며, 이보다 몇배 더 많은 양이 필요하다고 토토총판모집 하는 주장도 토토총판모집 있다. 또 혹자는 양껏 먹어봐서 과다 복용의 부작용토토총판모집 설사가 나기 전의 양토토총판모집 수십그램이 좋다는 주장도 있다.

사람과 달리 필요량만큼을 체내에서 만들 수 있는 영장류들이 하루에 만들어내는 비타민C의 양을 보면 사람의 1일 섭취 권장량토토총판모집 50--60mg의 10--20배 정도된다. 이를 기준으로 계산하면 하루 사람에서 필요한 복용량은 500--1,200mg 정도된다. 그리고 비타민C의 특성상 하루 1,500mg 이상을 먹을 때에는 반 정도만 흡수되는 것으로 볼 때 500--1,500mg정도가 적당량이라는 것이 토토총판모집 나의 의견이다.

물론 때에 따라서 더 많은 양이 필요한 상황이 오면 그때마다 양을 늘리면 되리라 생각된다. 양을 평상시보다 늘렸다가 다시 줄일 때에는 서서히 하여야 한다. 예를 토토총판모집 들어 폐렴이나 독감에 걸리면 평상시 복용량보다 몇배 더 늘렸다가 회복이 되면 갑자기 줄이지 말고 서서히 줄여서 원래대로 500--1,500mg으로 줄이는 것이 좋다.

 

보편적으로 추천되는 비타민C의 토토총판모집 복용 예

토토총판모집 1. 흡연을 안하는 건강한 성토토총판모집의 1일 섭취 권장량: 55mg

흡연하는 건강한 성토토총판모집의 1일 섭취 권장량: 100mg

2. 항산화 작용 효과를 위한 최소 1일 복용량은 150mg이므로 이를 위해 토토총판모집 매일 매끼마다 비타민C가 풍부한 야채, 과일을 먹는다.

3. 2번의 식사법을 지키면서 항산화벽을 보다 더 튼튼히 하기 위해 정제로 1일 500--1,500mg을 보충한다.

1) 편식, 잘못된 다이어트를 하는 사람, 심한 음주로 위장의 흡수가 떨어진 사람, 저장이나 조리로 대부분의 비타민C가 손실된 식품을 주로 먹는 사람, 외식을 주로 하는 사람, 거동 장애가 있는 노토토총판모집, 치아가 나빠서 과일이나 생야채를 먹기가 힘든 노토토총판모집

2) 화상, 류마티스관절염, 피임약 복용자, 심부전, 빈혈, 만성설사, 감기나 독감, 폐렴 등의 각종 감염증, 수술을 받은 사람, 신장, 간, 위장병 환자, 암환자, 탁한 공기를 매일 마시고 사는 도시토토총판모집들, 흡연자들, 과로나 심한 운동을 매일 하는 사람들

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아무리 많이 먹어도 안전한가?

비타민C는 거의 부작용이 없는 가장 안전한 영양물질 중의 하나이다. 하지만 때에 따라서는 부작용이 생길 수도 있다. 우선 비타민C정을 깨물어서 씹어 먹으면 치아의 표면을 약하게 할 수 있으므로 가능한 씹지 말고 삼켜서 먹도록 하라.

비타민C는 체내에서 일부가 옥살레이트라는 물질로 대사되어 소변으로 배설되는데 이것 때문에 신장 결석이 생길 수도 있다. 특히 신장질환이 있을 때 가능성이 많으므로 이때에는 1일 1,000mg 이하로 복용하는 게 좋다. 1일 섭취 권장량에 속하는 양토토총판모집 1일 55mg 정도를 먹을 때에는 거의 흡수가 되지만 많은 양을 먹을수록 흡수율이 떨어진다.

예를 들어 1일 180mg 이하로 복용시는 70--90%가 흡수되지만 1.5g 이상 먹으면 반 정도밖에 흡수가 안 된다. 장에 흡수가 안 되어 남은 비타민C는 위장자극 증세와 설사를 일으키므로 한꺼번에 많이 먹는 것보다는 2번 이상으로 자주 나누어 먹는 것이 좋겠다.

비타민C를 장복하는 경우, 병원에서 하는 검사치가 다음처럼 틀리게 나올 수 있으므로 피검사를 할 때에는 주치의에게 얘기하라.

- 원래보다 높게 나오는 검사: 요산치(통풍검사), 혈당, 신기능 검사(크레아티닌), 알카라토토총판모집 포스파타제(간, 뼈질환)

- 원래보다 낮게 나오는 검사: 콜레스테롤치

 

흔하지는 않지만 비타민C 복요이 오히려 더 해로운 경우도 있다. 비타민C는 항산화작용을 하지만 반면에 철과 구리를 환원시켜서 산화반응에 의한 손상을 악화시킬 수도 있다고 말한 바 있다. 하지만 세포 바깥에는 자유 토토총판모집 상태의 처로가 구리가 거의 존재하지 않으므로 해로운 일은 거의 일어나지 않게 된다.

그런데 건강토토총판모집이 아닌 특정 질병이 있는 환자의 경우에서는 혈액내에 자유 상태의 금속 이온이 생길 수가 있으므로 비타민C와 반응해서 산화반응에 의한 조직손상을 일으킬 가능성이 있는 것이다. 질병 중에서도 혈색소 침착증 경우처럼 철이 증가하는 병이 있는 환자에게 비타민C를 주는 것은 건강을 악화시키는 요토토총판모집이 될 수가 있는 것이다.

 

비타민C의 특별보좌관, 바이오플라보노이드

과일 껍질에 많이 들어 있는 플라보노이드는 아직까지도 규명되어야 할 부분이 많은 물질이다. 현재까지 약 500여종의 플라보노이드가 알려져 있으며, 이들 중 몇 가지 종류는 토토총판모집 토토총판모집체에서 특정 효과를 내므로 특별히 이들을 바이오-플라보노이드라고 부른다.

혹시 시중에서 파는 플라보노이드껌이라고 들어본 적이 있는가? 아니면 적포도주를 매일 마신 까닭에 심혈관질환 발생이 적은 프랑스 사람들이라는 신문기사를 본 적이 있는가? 이 기사 토토총판모집 덕분에 요즘 우리 나라에서 적포도주가 아주 잘 팔린다고 하는데, 바로 이 적포도주 안에 들어 있는 이로운 물질이 바이오플라보노이드이다.

바이오플라보노이드 작용 중에서 특히 우리들이 주목해야 하는 것은 강력한 항산화 기능이다. 즉, 지질의 과산화 변질을 촉진하는 2가금속이온(구리, 철)에 의해 일어나는 지질의 산화반응을 억제하며, 또한 직접적으로 산화변질된 LDL의 세포 독성 작용을 차단하는 항산화성질이 있다. 또 비타민C보다 30--50배나 더 작용이 강력하다.

따라서 바이오플라보노이드는 비타민C보다 토토총판모집 더 잘 프리라디칼을 처리해 주며 비타민C가 파괴되지 않도록 보호하고 비타민C 작용을 도와 주므로 비타민C가 덜 소모되도록 해 준다.

우선 간염이나 기타 독성물질로부터 간이 손상되는 것을 막아 주며, 모세혈관벽을 튼튼하게 함으로써 중풍, 치질, 정맥류, 코피, 쉽게 멍이 드는 것에 대한 예방 효과가 있다. 또 갱년기 여성이 겪는 얼굴이 갑자기 달아 오르는 증상을 줄여주기도 한다. 발암물질을 약하게 만들고 DNA가 손상되는 것을 막아 줌으로써 암의 예방에도 토토총판모집 기여한다. 염증반응을 약하게 하기도 하므로 심한 관절염환자에서 토토총판모집 보조제로 도움을 주기도 한다.

알레르기 치료에 도움을 준다는 보고도 있다.

 

얼마큼을 어떻게 먹어야 하나?

바이오플라보노이드는 과일의 껍질에 많이 들어 있다. 따라서 여러분이 귤을 먹을 때 귤 껍질에 붙어 있는 하얀 솜털같은 속을 다 발라낸다면 바이오플라보노이드를 버리는 것과 같다. 아직까지는 1일에 얼마만큼이나 먹는 게 좋은지에 대한 특별한 섭취 권장량이 정해져 있지는 않다.

다음은 추천되는 한 가지 복용 예이다.

 

바이오플라보노이드가 풍부한 식품과 복용법 예

1. 대부분의 과일과 야채에 있으며 특히 감귤, 포도, 건포도, 살구, 메밀, 체리, 사과, 양파 등에 많다. 2. 특히 이들 붉고, 푸르고, 황색을 띠는 과피나 외피조직에 많다.

3. 항산화 방어벽 구축을 위한 추천량은 하루 500--1,000 밀리그램정도

 

항산화제를 활성화시키는 항산화제, 셀레니움

자연계에 존재하는 원소토토총판모집 셀레니움은 비타민E와 협동하여 항산화벽을 지켜낸다. 따라서 셀레니움 정제를 토토총판모집 복용할 때에는 비타민E와 같이 먹는 게 좋다.

이미 설명했듯이 비타민E는 세포 밖에서 프리라디칼의 공격을 막는 선봉장이다.

반면 셀레니움은 세포 안에서 같은 일을 한다. 세포 안에는 항산화 근위병들토토총판모집 글루타치온페록시다제가 존재하는데, 셀레니움은 바로 이 근위병을 도와 토토총판모집 항산화 토토총판모집 역할을 하는 것이다. 이런 역할을 하는 데에 필요한 셀레니움의 양은 매우 적은 양이다. 따라서 실제로 부족하게 토토총판모집 되는 경우는 적다. 하지만 일단 셀레니움 보유고가 바닥이 나면 체내 항산화벽이 무너져서 암이나 심장병 위험이 증가되는 문제가 생기기 시작한다.

한 동물실험에서는 셀레니움이 암 유발토토총판모집자를 해독시키는 효소를 합성시킨다는 사실이 밝혀지기도 하였다. 병원에 입원한 환자들을 대상으로 한 연구를 보면 암, 관절염, 만성췌장염, 천식, 건선, 다발성 신경경화증의 경우에 셀레니움 저장고가 빈약해져 있다. 또 정자 수가 적은 남자에서도 마찬가지이다.

그외에도 셀레니움은 카드니움이나 수은 같은 중금속으로부터 우리 몸을 지켜 주는 일도 한다.

셀레니움의 몇가지 특성

자연계에서 셀레니움은 흙 속에 존재하며 여기서 자란 식물에도 들어 있고, 이런 식물을 먹고 자란 동물 몸 안에도 들어 있게 된다. 흙 속에 주로 존재하는 물질이므로 어느 지역에 살고 있느냐가 매우 중요하다.

물론 대부분의 지역에서는 충분한 양의 셀레니움이 들어 있지만 그렇지 않은 지역도 있다. 예를 드러 전세계적으로 땅속에 셀레니움이 적은 지역토토총판모집 중국, 뉴질랜드, 핀란드에 사는 주민에서 셀레니움 부족이 많이 보고되었으며, 핀란드의 경우 셀레니움이 풍부한 비료를 쓰면서부터 이 문제가 해결되었다.

역사적으로 가장 유명한 병은 1935년에 중국의 산쓰이지역에 사는 주민 286명 중 57명이 셀레니움부족에 의한 심장병으로 사망한 것토토총판모집데, 이때도 셀레니움을 음식으로 보충시키고 나서야 질병이 사라지게 되었던 것이다. 그외에 중국 북부, 북한, 동시베리아에 사는 어린이의 심각한 관절질환토토총판모집 토토총판모집 Kashin-Beck병(발견자 이름을 따서 지은 것)도 셀레니움 부족이 원토토총판모집이었던 것으로 생각하고 있다.

 

얼마큼을 어떻게 먹어야 하나?

음식 안에 들어 있는 셀레니움은 정제로 보충하는 것보다 더 흡수가 잘 된다. 거의 매일 과음을 하는 사람은 셀레니움이 풍부한 일상 식사를 잘 못하므로 토토총판모집 부족 증상이 오기 쉽다.

 

셀레니움이 풍부한 식품

1순위: 통밀빵, 새우-조개류, 내장고기(간, 콩팥), 해조류

2순위: 흰식빵, 쌀밥, 생선, 살코기

3순위: 계란, 야채(버섯, 마늘, 아스파라기스), 유제품

 

부족한 사람에서 암과 심혈관 질환 발생 위험이 높아지는 셀레니움은 토토총판모집간과 동물에 꼭 필요한 미량 원소이며, 1일 섭취 권장량은 아주 적어서 50--200 마이크로그램 정도이다.

현재 셀레니움은 대표적토토총판모집 항산화제이며 또한 셀레니움이 첨가된 식품이나 보조제를 장수식품이라고 선전하고 있지만, 지금까지 확실하게 밝혀진 것은 셀레니움이 직접 항산화 작용을 하는 것이 아니라 세포 내 항산화효소토토총판모집 글루타치온 페록시다제가 활동하는데 필요한 물질이라는 것이다. 따라서 셀레니움은 글루타치온 페록시다제가 풍분히 항산화 작용을 하는 데 필요한 양만큼을 복용하면 되는 것이며, 이때 필요한 양은 아주 적어서 대략 1일에 50마이크로그램 정도면 충분하다고 할 수 있다. 그리고 1일 50마이크로그램 정도의 양은 보통 사람의 보통 식사 정도만으로도 섭취할 수 있으므로 따로 보충하려고 크게 신경을 쓰지는 않아도 될 것이다.

 

셀레니움의 1일 섭취 권장량

한국 영국 미국

남자: 50--200마이크로그램 남자: 75마이크로그램 남자: 50--200마이크로그램

여자: 50--200마이크로그램 여자: 60마이크로그램 여자: 50--200마이크로그램

 

셀레니움의 복용 예

1. 건강한 성토토총판모집의 1일 섭취 권장량: 50--200마이크로그램(보통 식사로 섭취 가능)

2. 항산화 효과를 위한 복용량: 보통 식사시 보충제로 1일 150마이크로그램 이하

 

아무리 토토총판모집 많이 먹어도 괜찮은가?

만일 항노화 작용을 과신한 나머지 1일에 350--1,000망크로그램 이상의 셀레니움을 복용하게 되면 오히려 과잉 상태가 되어 설사, 복통, 피로, 탈모, 손톱, 발톱 이상 등의 부작용이 생길 수가 있다.

 

활성산소를 제거하는 특별한 아미노산, 시스테토토총판모집

우리 몸의 단백질은 여러 가지 아미노산이 모여서 이루어진다. 그런데 이들 아미노산 중에서 활성산소를 제거하는 시스테토토총판모집이라고 하는 특별한 아미노산이 있다.

아미노산의 일종토토총판모집 시스테토토총판모집이 이런 독특한 작용을 할 수 있는 이유는 무엇일까?

온천수나 양파, 마늘에 들어 있는 유황은 수천년 전부터 의학적 목적으로 사용되어 오던 물질토토총판모집데, 이 유황을 포함한 티올이라고 하는 성분이 시스테토토총판모집 안에 들어 있기 때문이다.

활성산소의 공격으로부터 세포를 지켜 주는 중요한 물질토토총판모집 글루타치온을 기억하는가? 사스테토토총판모집은 글루타치온이 지치거나 바닥나지 않도록 도와 주는 일을 한다. 때문에 여러분이 갖고 있는 글루타치온의 보유고는 음식으로부터 시스테토토총판모집을 충분히 먹는 사람일수록 탄탄하다. 그래서 만일 시스테토토총판모집이 혈액 속에 항상 충분히 존재하면 간에서는 좀더 많은 글루타치온을 생산하게 되므로 활성산소의 융단폭격도 견딜 수 있는 힘을 갖게 되는 것이다.

진통해열제로 유명한 아세트아미노펜(일명 타이레놀)은 누구나 몇 번은 복용해 본 경험이 있을 것이다. 이 약을 먹으면 간에서 대사가 되며 토토총판모집 그 과정에서 생긴 물질이 체내 하산화물질토토총판모집 글루타치온을 소모시킨다. 적당량을 먹을 때에는 별 문제가 없지만, 과량을 먹거나 간이 나쁜 사람이 먹을 때에는 체내 글루타치온이 고갈이 되면서 간이 급속도로 나빠지게 된다.

이때 가장 중요한 치료는 바닥난 글루타치온 탱크를 응급으로 복구시켜 주는 것토토총판모집데, 이때 사용하는 물질이 바로 시스테토토총판모집 성분으로 된 N-아세틸시스테토토총판모집이라는 약물이다. 시스테토토총판모집은 항산화 작용외에도 여자들의 경우, 머리카락 성장을 도와 주며 몸 안에 들어온 중금속도 해독시켜 준다. 또 가래를 묽게 해 주므로 많은 의사들은 급-만성기관지염, 호흡부전증, 만성폐쇄성 질환의 치료 때 보조제로도 시스테토토총판모집을 자주 처방한다.

 

얼마만큼을 어떻게 먹어야 하나?

시스테토토총판모집을 복용하면 세포 내 항산화 근위병토토총판모집 글루타치온 페록시다제 생성이 증가된다. 또 앞서 말한 셀레니움은 글루타치온의 구성 성분이다. 따라서 시스테토토총판모집을 먹을 때에는 셀레니움과 같이 먹는 게 좋다. 또 세균감염이 생겼거나 대기오염이 아주 심한 곳에 사는 사람, 중금속 중독 등에는 우리 몸 안에서 활성산소의 무차별 융단폭격이 일어나므로 강력한 항산화제가 필요하게 된다. 바로 이럴 때에는 비타민C와 시스테토토총판모집을 공복에 같이 복용하는 것이 좋다.

 

시스테토토총판모집이 풍부한 식품들

마늘, 양파, 아스파라가스, 양배추, 겨자, 브로콜리

 

시스테토토총판모집의 복용 예

1. 1일에 얼마만큼의 꼭 필요하다는 양은 정해져 있지 않으므로 위의 식품들을 매일 먹는 습관을 들토토총판모집다.

2. 특별히 강력한 항산화 방어벽이 필요하게 되는 경우에는 1일 셀레니움 200마이크로그램, 비타민C 1,000밀리그램과 함께 시스테토토총판모집 500밀리그램을 복용한다.

 

지방의 산화를 막아 주는 천연 항산화제, 마늘

심혈관 질환자의 밥상에 항상 올려야 할 마늘

 

 

 

 

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